阿尔茨海默症预防 干预生活方式、预防慢性病是预防阿尔茨海默病的重要方法
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那么,防治阿尔茨海默病都有哪些建议?我们从干预生活方式和预防老年慢性病两个角度来说~
干预生活方式
1.体重管理
年龄在65岁及以下的成年人应通过适当的身体活动、热量摄入和行为计划保持或减轻体重,保持体重指数(BMI)为18.5~24.9。年龄大于65岁的成年人在维持体重时不要过瘦,因为过瘦和阿尔茨海默病发病有关,有体重减轻趋势、年龄大于65岁的老年人要定期检测认知状态。
2.体育锻炼
大量证据提示,任何年龄段的运动都对认知功能下降有改善作用。有氧运动可延缓痴呆的发展,体育锻炼可改善注意力、执行功能和记忆力,还可以促进血管和神经元再生,减少慢性疾病发生的几率。要经常进行体育锻炼,每周至少3次,每次30分钟以上,跑步、太极拳等都是可以采取的锻炼方法。
3.认知促进
益智活动能刺激大脑功能,改善记忆力、注意力和执行功能。认知刺激疗法有多种,比如阅读、下棋、打扑克、唱歌、做手工等都有助于身心健康和认知功能促进。
4.戒烟戒酒
吸烟可增加心脑血管疾病的发病几率,引起氧化应激反应,导致脑损伤。酒精会干扰胃肠道对身体所需维生素等营养物质的吸收,会增加痴呆发生几率。
5.良好睡眠
睡眠过程中,脑脊液循环,可清除大量脑内垃圾物质。
6.健康饮食习惯
坚持地中海饮食,可将健康老年人发生痴呆的风险降低30%~50%。地中海饮食是以新鲜水果蔬菜、干果、鱼肉、蛋奶、橄榄油、茶为主的饮食模式,能使人的认知状态更佳。
7.积极参加社会交际活动
老人退休后会感觉和社会脱离,出现孤独感甚至抑郁情绪,长此以往会导致应激、压力与炎症反应等。积极参加社会活动,多接受外界信息,多与亲朋好友沟通,能够建立信心,放松精神,避免焦虑、抑郁等不良情绪。
预防老年慢性病
1.糖尿病
应通过健康的生活方式远离糖尿病。若患糖尿病,则应通过药物治疗使血糖达标,并密切关注认知能力变化。
2.脑血管病
通过健康的生活方式或药物来保持心脑血管的良好状态。对于脑中风患者,尤其是脑出血患者,应仔细监测其认知变化,并采取相关预防措施以保护患者认知功能。
3.脑外伤
脑外伤和痴呆发病密切相关,要避免脑外伤发生。
4.老年衰弱症
通过营养支持和体育锻炼等方式,预防老年衰弱症发生,保持晚年身体健康强壮。
5.抑郁症
抑郁症已被证实为阿尔茨海默病的独立危险因素,患有抑郁症要及时治疗,避免发展为认知障碍。
6.高血压
老年人应严格控制血压在正常范围内,健康的生活方式是防治高血压的重要举措。
7.听力、视力相关疾病
视力、听力丧失的老年人会自动被外界孤立,大脑接受外界感知觉刺激减少,是引起痴呆发生的危险因素之一。
怎么样,您记住了吗?记得在生活中积极践行哦~
转自健康报
来源:全民健康生活方式行动